Аватар пользователя Черника в большом городе Черника в большом городе 20 сентября 2020 в 15:08

Топ 5 продуктов с Омега-3 жирными кислотами

Ты вегетарианец или веган? Обеспокоен достаточным поступлением Омега-3 жирных кислот в организм? Тогда эта статья для тебя.

Топ 5 продуктов с Омега-3 жирными кислотами

Привожу список из 5 продуктов, которые можно легко найти в любом супермаркете:

1. Семена чиа. Норма Омега-3 содержится в 1 ст. ложке. Я рекомендую залить их растительным молоком и оставить на ночь в холодильнике. Утром добавить немного ягод сверху. Получится очень полезный десерт.

2. Тыквенные семечки. 1 ст. ложка тыквенных семечек также содержит ежедневную норму Омега-3. Семечки идеально добавлять в салат.

3. Брюссельская капуста. Чтобы получить свою норму Омега-3 из брюссельской капусты, вам будет достаточно съесть 1 чашу. Капусту можно потушить с другими овощами, запечь в духовке или приготовить овощной суп.

4. Грецкий орех. Всего три ореха обеспечат вас нормой омега-3 на весь день. Используйте в качестве перекуса или добавляйте утром в овсянку.

5. Семена льна. Смело берем 1 ст. ложку семян и добавляем в салат. Это и будет вашей нормой по Омега-3 на весь день.

Не забывайте ежедневно съедать норму Омега-3 жирных кислот и вы продлите молодость, улучшите состояние волос, кожи, ногтей. Кроме этого жирные кислоты благоприятно влияют на работу сердца, нормализуют обмен веществ, снижают уровень холестерина и укрепляют защитный барьер от вирусов и бактерий.

А какие источники жирных кислот предпочитаете вы? Пишите в комментариях, делитесь своим опытом.

3 149

Комментарии

Марина, спасибо за полезную инфу! Мне как-то в голову приходит только семена льна и льняное масло.
Масло горчицы ещё кажется, но я не уверен. Из меня ещё тот знаток 
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии